Риб’ячий жир – користь, для чого потрібен та як правильно приймати?

Люди, які народилися у радянські роки, зі здриганням згадують, як в дитинстві мами та бабусі змушувалі їх ковтати противний рідкий риб’ячий жир, переконуючи, що це дуже корисно. У сучасних реаліях прийом риб’ячого жиру більше не злісне катування, Адже тепер він доступний в капсулах. Користь такого продукту неоціненна, особливо для несформованого дитячого організму, для стежачих за собою жінок та спортсменів. Ненасічені жирні кислоти та вітаміни, якими багатий засіб, дуже важливі. Однак приймати їх потрібно правильно.

Для чого потрібен такий продукт, як риб’ячий жир?

Найцінніші породи жирненька рибка та тріскова печінка – ось ті продукти, з яких добувається риб’ячий жир. Його цілющі властивості обумовлені вмістом тих корисних елементів, які можут потрапити в організм тільки з зовнішнього світу, тобто з їжею або біодобавками. У людських клітин немає можливості до їх самостійного відтворення.

Головні складові:

• Жирні ненасичені Омега-3-кислоти;
• Омега-9 та Омега-6;
• Довголанцюгові жирні кислоти – ейкозапентаєнова та докозагексаєнова.
• Вітаміни «А», «Е» та «D».

Дефіцит вищевказаних речовин веде до проблем зі здоров’ям. Тому фахівці рекомендують риб’ячий жир:

• Новоявленим матусям при ГВ. Капсули риб’ячого жиру в лактаційний період радять багато фахівців-педіатрів, в їх числі й лікар Комаровський, щоб заповнити D-вітамінний баланс та брак ненасичених кислот. Вони беруть участь у формуванні волокон та сприяють своєчасному загоєнню джерельця.
• При виношуванні малюка. Для вагітних споживання риб’ячого жиру особливо цінно. Складові компоненти допомагають сформуватися клітинним мембранам та сполучним тканинам. Немовля, чия мама пила БАД з Омега-3 та мінералами, буде мати міцну структуру зубків та кісточок, а також буде позбавлений від ризику розвитку астми та анемій.
• В період росту дитини. Дитячий риб’ячий жир не тільки зміцнює імунітет, він підтримує зір, запобігає рахіту, знижує чутливість до алергенів. Школярам/студентам риб’ячий жир допомагає зосередитися та краще сприйняти програму, зміцнюючи пам’ять.
• Для збільшення витривалості. Це важливо в спорті, в тому числі в бодибілдингу. Риб’ячий жир – хороший стимулятор для росту м’язової маси.

Заповнювати нестачу Омега-3 та вітамінів можна також, включаючи в свій раціон волоські горіхи, олію льону, креветки та чіа-насіння. Але в рослинних джерелах корисних елементів мало, тому все ж надійніше вживати рідкий або закапсулований риб’ячий жир.

Риб’ячий жир: користь та шкода

Присутній в жирку рибок вітамінно-мінеральний комплекс у сприянні з жирними кислотами – таємна жіноча “зброя” у боротьбі за красу та молодість.

Втрата волосся, а також їх потускніння та ламкість видають брак Омега-3. Риб’ячий жир повертає шевелюрі шикарний вид, густоту та обдаровує блиском. Жінкам, що мріють відростити красиві міцні ноготочки, неодмінно допоможуть капсули риб’ячого жиру.

БАД сприяє регенерації нових клітин, тому він так корисний для шкіри – при регулярному застосуванні вона знову стає свіжою та пружною.

Для краси обличчя, особливо в юному віці, коли з’являється висип, дуже важливо отримувати Омега-3. Він нормалізує баланс з Омега-6, загоює ранки та на 30-42% знижує ймовірність появи акне. Найкраще від прищів риб’ячий жир допомагає, якщо вони запалені.

Участь риб’ячого жиру в обмінних процесах робить його чудо-помічником при схудненні, поставляючи до м’язів кисень та зменшуючи бляшечні холестеринові утворення. Дієта з біодобавкою риб’ячого жиру плюс спортивні вправи допомагають мускулатурі формуватися гармонійно.

Користь для чоловіків та жінок:

• профілактика атеросклерозу;
• зміцнення судинних стінок;
• поліпшення кровообігу;
• запобігання тромбоутворення;
• підвищення гостроти зору;
• зняття нервового перенапруження, втоми;
• полегшення депресивних станів;
• зниження загрози прееклампсії та гестаційного діабету у жінок в положенні;
• підвищення продуктивності розумової праці.

Риб’ячий жир корисний не тільки людям. Деякі твариноводи рекомендують використовувати його для собак. Жирна риба в їжу вихованцям заборонена, а ось добавка – те, що потрібно. Тільки важливо пам’ятати, що все добре в міру. У чотириногих з суглобовими захворюваннями при прийомі риб’ячого жиру поліпшується рухливість.

Якщо тварина здорова, БАД дають для профілактики артрозу, артритів, захворювань серцево-судинної системи, а також для блиску та здоров’я вовни песиків.

У деяких випадках застосування риб’ячого жиру шкідливо:

• При гіперчутливості може трапитися алергія.
• Якщо є проблеми з коагуляцією, в т.ч. гемофілія, так як БАД погіршує згортання крові.
• При відкритій формі туберкульозу.
• При гіпервітамінозі.
• Якщо є захворювання печінки, особливо холецистит та панкреатит в будь-яких стадіях.

У будь-якому разі потрібно дотримуватися дозування, адже надлишок вітамінів «А» та «Е» може нашкодити здоров’ю.

Який буває риб’ячий жир та як його правильно приймати?

Риб’ячий жир виробляють:

• з м’яса риб;
• з печінки тріски.

Який риб’ячий жир краще? Жир, що видобувається з печінки, має набагато нижчу якість. У ньому можуть міститися солі важких металів. Переважно біодобавка з м’язових волокон риб. Непоганий варіант – норвезький риб’ячий жир Фіорд. Навіть в рідкій формі він не дуже противний, оскільки містить лимонну смакову добавку.

Від якості залежить й те, скільки коштує БАД. Печінковий продукт зазвичай в рази дешевший.

Щоб всі компоненти добре засвоювалися організмом, риб’ячий жир краще приймати з їжею за обідом. Необхідну кількість препарату потрібно запити стаканом кип’яченої прохолодної води.

Ні чаї, ні соки, ні будь-які газовані солодкі напої та мінералка не повинні використовуватися при запиванні! Це заборонено!

Бажано, щоб капсули містили мінімум 1000 мг Омега-3, а краще – від 1200 мг – це середньодобова норма. Таке дозування надає магічну дію на когнітивні процеси. Але якщо в 1 капсулі лише 500 мг – не страшно. У добу можна приймати до 3000 мг, тобто кілька штук.

Оптимальний курс прийому – місяць. Потім роблять перерву та знову пропивають риб’ячий жир. За рік таких курсів може бути від 2 до 4, але не більше, якщо інша схема прийому не призначена лікарем. Не варто купувати риб’ячий жир з запасом. Його термін придатності – 24 місяці, після його закінчення жир стає шкідливим. Це стосується капсул. У рідкій формі термін ще менше – всього рік з моменту випуску, тому при покупці завжди потрібно звертати увагу на дату.