Гигиена

Гигиена — что это такое? Правила личной гигиены и гигиена питания

С младых ногтей нам втемяшивали родители, детсадовские воспитатели и школьные педагоги, что, соблюдая правила личной гигиены, мы убережёмся от целого арсенала болезней. Поэтому при слове «гигиена» в голове возникают ассоциации с чистотой тела. Однако понятие этого термина значительно шире и глубже. Целый раздел медицины, занимающийся изучением воздействия на человеческое здоровье факторов окружающей среды, носит название «Гигиена», в честь Гигеи – богини здоровья в Древней Греции. В сферу деятельности специалистов, занятых в этой области, входит разработка санитарных нормативов, требований и мероприятий по оздоровлению человека и обеспечению максимально органичных условий жизнедеятельности.

Ниже представлен перечень аптечных средств, предназначенных для гигиенических нужд:

• Камистад и Камистад беби (Kamistad);
• Кандид и Кандид Б (Candid);
• Стоматофит и Стоматофит А (Stomatophyt);
• Холисал (Cholisal);
• Метрогил Дента (Metrogyl Denta).

Почему гигиена – это так важно?

Гигиена – это широчайшее понятие. Каждая сторона социальной жизни человека тесно переплетается с гигиеническими правилами.

Перед врачами-гигиенистами и учёными-гигиенистами воздвижены чёткие задачи:

• исследование влияния социально-бытовых, производственных и природных факторов на здоровье и уровень работоспособности общества;
• создание обоснованных научно норм и правил, а также проведение оздоравливающих внешнюю среду мероприятий;
• разработка и установление новых требований к правилам гигиены для усиления иммунной сопротивляемости к вредоносным внешним факторам;
• ознакомление больного с гигиеническими базовыми знаниями, в том числе с нормами личной и общественной гигиены;
• пропаганда спорта, закаливания, гигиены питания и труда и т.п.

Среди целей любого врача – предупреждение болезней. Просвещение пациента на предмет гигиены в разных областях его жизни – уже половина успеха. Соблюдение гигиенических требований самим пациентом – вторая половина.

Ведь антисанитария в домашней обстановке, на работе, в местах употребления пищи становится причиной множества бактериальных и вирусных инфекций. Рассадники зловредных микроорганизмов повсюду, но если не игнорировать гигиену, то риски заражений сведутся к минимуму.

Методики и отрасли гигиены

Гигиена, как большущий осьминог, имеет щупальца, которыми прокрадывается во все отрасли человеческой жизни. Среди множества таких отраслей выделяются:

• Подростковая и детская гигиена. Вопросы, изучаемые этим разделом, касаются особенностей развития организма ребёнка или подростка.
• Спортивная (физическая) гигиена. Занимается разработкой планов по усовершенствованию физического воспитания граждан, а также жизненного распорядка спортсменов, условий тренировок и мест для их проведения.
• Общая гигиена. Изучает внешнее влияние на состояние здоровья индивидуумов, занимается проведением профилактических и противоэпидемических мероприятий.
• Трудовая гигиена. Включает в себя типовые исследования производственных и трудовых факторов воздействия на организм трудящихся, а также изучение патологий профессий и обеспечение приемлемых условий работы.
• Психогигиена. Изучаются аспекты жизнедеятельности, влияющие на психологический комфорт и моральное благополучие населения.
• Коммунальная гигиена. Исследует влияние среды обитания на человеческое здоровье. Исследованию подлежит почвенный слой, общественные места (сооружения, парки) и жильё, воздушное и водное пространство населённых пунктов).
• Гигиена питания. Раздел, посвящённый вопросам безопасности и качества продовольственных товаров и изучению последствий их употребления человеком.

Это лишь краткий список отраслей, изучаемых гигиенистами. Сбор данных, их анализ и информирование людей проходит поэтапно и с помощью различных методик:

• метод эпидемиологического контроля – сбор информации о рождаемости, показателях заболеваемости и смертности среди отдельных прослоек населения (определённых населённых пунктов / возрастных групп и т.п.);
• метод санитарного обследования – на основании опросов и осмотров выбранных категорий граждан составляется отчётность;
• санитарно-гигиенический экспериментальный метод – с помощью контрольных групп проводятся исследования, по итогам которых формируется база для определения необходимых гигиенических мер и правил.

Среди прочего важное место занимает воспитательно-обучающий этап. Для детей, подростков и их родителей проводятся лекции и уроки, на которых с наглядными примерами (видеоряд, фото) врачами, воспитателями и учителями объясняются инструкции по соблюдению норм гигиены.

Гигиена классифицируется в зависимости от мероприятий:

• Общественная – комплексы медицинских и внемедицинских мероприятий, укрепляющих здоровье общественности, групп граждан.
• Личная – принятие мер по индивидуальному оздоровлению и освоению гигиенической грамотности.

О личной гигиене все наслышаны с детских лет. Но достаточно ли мы про неё знаем?

Правила личной гигиены для всех – сохрани своё здоровье

Личная гигиена представляет собой ежедневное поведение индивидуума по поддержанию собственного тела в чистоте, а также ведение здорового образа жизни, уход за предметами гардероба и жилья, меры по закаливанию.

Каждый человек обязан блюсти правила личной гигиены, и особенно уделять внимание:

• Гигиене зрения. При зрительной работе каждые 45 минут положен отдых 5-10 минут. Не стоит читать или работать при тусклом освещении или в полумраке – фокус световых лучей должен приходиться на глазную сетчатку – это снизит риск близорукости.
• Гигиене ротовой полости. Используйте такие средства гигиены, как личная зубная щётка и нить, зубная паста / порошок / ополаскиватель минимум дважды в день для предотвращения кариеса и прочих заболеваний зубов и дёсен.
• Гигиене слуха. Следует вымывать уши ежедневно, чистить наружное ухо от серного скопища по мере загрязнения. Избегайте переохлаждений и чересчур громких звуков, меньше слушайте музыку в наушниках или колонках во избежание заболеваний слухового органа.
• Гигиене кожи, ногтей и волос. Состригайте или вычищайте ногти, чтобы избежать скапливания под ними грязи, кишащей бактериями-вредителями. Принимайте утренний и вечерний душ, чтобы смыть пот и выделяемое кожное сало, на котором скапливается пыль. Мойте руки, приходя с прогулок, после посещений санузла и перед едой, используйте мыло. Волосы промывайте с мягкими шампунями не чаще пары раз в неделю. Положено использование индивидуальных полотенец, бритв и расчёсок.
• Гигиене половых органов. Для девочек, девушек и женщин существует правило – подтирать и подмывать промежность нужно только по направлению спереди к заднему проходу, чтобы возбудители из анального отверстия не попали в вульву. Подмывание лучше производить с использованием специальных интим-средств и тёплой воды ежедневно. После похода в туалет целесообразно использовать влажные салфетки, а при менструации – специально предназначенные средства. Подмывать половые органы должны и мужчины, мальчики и парни ежедневно, чтобы смыть смегму. Это убережёт от уретральных и половых инфекций.
• Гигиене сексуальной жизни. Используйте средства контрацепции, если не планируете беременность. Средства-барьеры подойдут при случайных связях. После спонтанного контакта необходимо подмыться / проспринцеваться с мирамистином или другими антисептиками. Раз в полгода посещайте гинеколога / уролога / андролога.

Вышеописанные меры касаются гигиены тела. Однако это не все грани личной гигиены:

• Сон и отдых. Гигиенические правила гласят, что ночной сон не должен быть короче 8 часов. Еженедельно нужно сменять простыни, наволочки, пододеяльники. Во время трудового дня необходимо прерываться на обед или прогулку, отдыхать в положенные выходные и отпускные дни.
• Одежда и обувь. Нижнее нательное бельё и носки должны ежедневно сменяться свежими. Предпочтение отдавайте натуральноволоконным тканям. Одежда не должна стеснять движений и приносить дискомфорт, а также должна выполнять защитные функции – уберегать от холодной, зябкой, дождливой погоды, вредного внешнего воздействия. Обувь выбирать по размеру, с учётом конституции стопы.
• Жильё. Влажная уборка в жилых комнатах должна проводиться 1-2 раза в неделю, а проветривание – каждый день.

Несоблюдение индивидуальной гигиены вредит благополучию окружающих, поэтому важно придерживаться правил не только для сохранения личного здоровья, но и здоровья общества.

Гигиена питания как направление личной гигиены

Одно из немаловажных направлений личной гигиены – гигиена питания. В чём заключается пищевая гигиена? Главное – соблюсти следующие пункты правил:

• правильно распределять суточный рацион – приёмов пищи в день должно быть минимум 3;
• витаминный состав должен быть сбалансирован;
• адекватно распределять энергию – вести подсчёт калорий в зависимости от образа жизни, сочетать отдых с физическими нагрузками;
• следить за чистотой продуктов – мыть овощи и фрукты, не употреблять просроченные и подпорченные продукты;
• не забывать о питье – организм должен получать не менее 2 литров жидкости в сутки;
• не игнорировать полезные витаминами и аминокислотами продукты.

Строгое следование правилам оградит человека от множества рисков для жизни и функционирования всех систем организма – сердечно-сосудистой, пищеварительной и т.п.