Рыбий жир — польза, для чего нужен и как правильно принимать?

Люди, родившиеся в советские годы, с содроганием вспоминают, как в детстве мамы и бабушки заставляли их глотать противный жидкий рыбий жир, убеждая, что это очень полезно. В современных реалиях приём рыбьего жира больше не злостная пытка, ведь теперь он доступен в капсулах. Польза такого продукта неоценима, в особенности для формирующегося детского организма, для следящих за собой женщин и спортсменов. Ненасыщенные жирные кислоты и витамины, которыми богато средство, очень важны. Однако принимать их нужно правильно.

Для чего нужен такой продукт, как рыбий жир?

Ценнейшие породы жирненьких рыбёшек и тресковая печёнка – вот те продукты, из которых добывается рыбий жир. Его целебные свойства обусловлены содержанием тех полезных элементов, которые могут попасть в организм только из внешнего мира, то есть с пищей или биодобавками. У человеческих клеток нет способности к их самостоятельному воспроизводству.

Главные составляющие:

• Жирные ненасыщенные омега-3-кислоты;
• Омега-9 и омега-6;
• Длинноцепочные жирные кислоты – эйкозапннтоеновая и докозагексагеновая;
• Витамины «А», «Е» и «D».

Дефицит вышеуказанных веществ ведёт к проблемам со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют рыбий жир:

• Новоявленным мамочкам при ГВ. Капсулы рыбьего жира в лактационный период советуют многие спецы-педиатры, в их числе и доктор Комаровский, чтобы восполнить D-витаминный баланс и нехватку ненасыщенных кислот. Они участвуют в формировании волокон и способствуют своевременному заживлению родничка.
• При вынашивании малыша. Для беременных потребление рыбьего жира особенно ценно. Составные компоненты помогают сформироваться клеточным мембранам и соединительным тканям. Кроха, чья мама пила БАД с омега-3 и минералами, будет иметь крепкую структуру зубиков и косточек, а также будет избавлен от риска развития астмы и анемий.
• В период роста ребёнка. Детский рыбий жир не только укрепляет иммунитет, он поддерживает зрение, предотвращает рахит, снижает чувствительность к аллергенам. Школьникам/студентам рыбий жир помогает сосредоточиться и лучше воспринять программу, укрепляя память.
• Для увеличения выносливости. Это важно в спорте, в том числе в бодибилдинге. Рыбий жир – хороший ростостимулятор для мышечной массы.

Восполнять нехватку омега-3 и витаминов можно также, включая в свой рацион грецкие орешки, масло льна, креветки и чиа-семена. Но в растительных источниках полезных элементов мало, поэтому всё же надёжнее употреблять жидкий или закапсулированный рыбий жир.

Рыбий жир: польза и вред

Присутствующий в жирке рыбёшек витаминно-минеральный комплекс в содействии с жирными кислотами – тайное женское «оружие» в борьбе за красоту и молодость.

Потеря волос, а также их потускнение и ломкость выдают нехватку омега-3. Рыбий жир возвращает шевелюре шикарный вид, густоту и одаривает блеском. Женщинам, мечтающим отрастить красивые крепкие ноготочки, непременно помогут капсулы рыбьего жира.

БАД способствует регенерации новых клеток, поэтому он так полезен для кожи – при регулярном применении она вновь обретает свежесть и упругость.

Для красоты лица, особенно в юном возрасте, когда появляется угревая сыпь, очень важно получать омега-3. Она нормализует баланс с омега-6, заживляет ранки и на 30-42% снижает вероятность появления акне. Лучше всего от прыщей рыбий жир помогает, если они воспалены.

Участие рыбьего жира в обменных процессах делает его чудо-помощником при похудении, поставляя к мышцам кислород, и уменьшая бляшечных холкстериновых образований. Диета с биодобавкой рыбьего жира плюс спортивные упражнения помогают мускулатуре формироваться гармонично.

Польза для мужчин и женщин:

• профилактика атеросклероза;
• укрепление сосудистых стенок;
• улучшение кровообращения;
• предотвращение тромбообразования;
• повышение остроты зрения;
• снятие нервного перенапряжения, усталости;
• облегчение депрессивных состояний;
• снижение угрозы преэклампсии и гестационного диабета у женщин в положении;
• повышение производительности умственного труда.

Рыбий жир полезен не только людям. Некоторые животноводы рекомендуют использовать его для собак. Жирная рыбка в пищу питомцам запрещена, а вот добавка – то, что нужно. Только важно помнить, что всё хорошо в меру. У четвероногих с суставными заболеваниями при приёме рыбьего жира улучшается подвижность.

Если животное здорово, БАД дают для профилактики артрозов, артритов, болезней ССС, а также для блеска и здоровья шерсти собачек.

В некоторых случаях применение рыбьего жира вредно:

• При гиперчувствительности может случиться аллергия.
• Если есть проблемы с коагуляцией, в т.ч. гемофилия, так как БАД ухудшает свёртываемость крови.
• При открытой форме туберкулёза.
• При гипервитаминозе.
• Если есть заболевания печени, в особенности холецистит и панкреатит в любых стадиях.

В любом случае нужно соблюдать дозировку, ведь переизбыток витаминов «А» и «Е» может навредить здоровью.

Какой бывает рыбий жир и как его правильно принимать?

Рыбий жир производят:

• из мяса рыб;
• из печени трески.

Какой рыбий жир лучше? Жир, добываемый из печёнки, имеет гораздо более низкое качество. В нём могут содержаться соли тяжёлых металлов. Предпочтительнее биодобавка из мышечных волокон рыб. Неплохой вариант – норвежский рыбий жир Фьорд. Даже в жидкой форме он не слишком противен, так как содержит лимонную вкусовую добавку.

От качества зависит и то, сколько стоит БАД. Печёночный продукт обычно в разы дешевле.

Чтобы все компоненты хорошо усваивались организмом, рыбий жир лучше принимать с пищей за обедом. Необходимое количество препарата нужно запить стаканом кипячёной прохладной воды.

Ни чаи, ни соки, ни любые газированные сладкие напитки и минералка не должны использоваться при запивании! Это запрещено!

Желательно, чтобы капсулы содержали минимум 1000 мг омега-3, а лучше – от 1200 мг – это среднесуточная норма. Такая дозировка оказывает магическое действие на когнитивные процессы. Но если в 1 капсуле всего 500 мг – не страшно. В сутки можно принимать до 3000 мг, то есть несколько штук.

Оптимальный курс приёма – месяц. Затем делают перерыв и снова пропивают рыбий жир. За год таких курсов может быть от 2 до 4, но не более, если иная схема приёма не назначена врачом.

Не стоит закупать рыбий жир с запасом. Его срок годности – 24 месяца, по его истечении жир становится вреден. Это касается капсул. У жидкой формы срок ещё меньше – всего год с момента выпуска, поэтому при покупке всегда нужно обращать внимание на дату.