Гігієна

Гігієна – що це таке? Правила особистої гігієни та гігієна харчування

З дитинства нам втовкмачували батьки, вихователі в дитячому садку та шкільні педагоги, дотримуючись правил особистої гігієни, ми захистимося від цілого арсеналу хвороб. Тому при слові «гігієна» в голові виникають асоціації з чистотою тіла. Однак поняття цього терміну значно ширше та глибше. Цілий розділ медицини, який займається вивченням впливу на людське здоров’я факторів навколишнього середовища, носить назву «Гігієна», в честь Гігеї – богині здоров’я в Стародавній Греції. У сферу діяльності фахівців, зайнятих в цій галузі, входить розробка санітарних нормативів, вимог та заходів з оздоровлення людини та забезпечення максимально органічних умов життєдіяльності.

Нижче представлений перелік аптечних засобів, призначених для гігієнічних потреб:

• Камістад та Камістад бебі (Kamistad);
• Кандид та Кандид Б (Candid);
• Стоматофіт та Стоматофіт А (Stomatophyt);
• Холісал (Cholisal);
• Метрогіл Дента (Metrogyl Denta).

Чому гігієна — це так важливо?

Гігієна — це найширше поняття. Кожна сторона соціального життя людини тісно переплітається з гігієнічними правилами.

Перед лікарями-гігієністами та вченими-гігієністами полягають чіткі завдання:

• дослідження впливу соціально-побутових, виробничих та природних факторів на здоров’я й рівень працездатності суспільства;
• створення обґрунтованих наукових норм та правил, а також проведення оздоровчих заходів зовнішнього середовища;
• розробка та встановлення нових вимог до правил гігієни для посилення імунного опору до шкідливих зовнішніх чинників;
• ознайомлення хворого з гігієнічними базовими знаннями, в тому числі з нормами особистої та громадської гігієни;
• пропаганда спорту, загартовування, гігієни харчування, праці та ін.

Серед цілей будь-якого лікаря — запобігати хворобам. Інформувати пацієнта на предмет гігієни у різних областях його життя — вже половина успіху. Дотримання гігієнічних вимог самим пацієнтом — друга половина.

Адже антисанітарія в домашніх умовах, на роботі, в місцях вживання їжі стає причиною безлічі бактеріальних та вірусних інфекцій. Розсадники шкідливих мікроорганізмів всюди, але якщо не ігнорувати гігієну, то ризики заражень зведуться до мінімуму.

Методики та галузі гігієни

Гігієна, як величезний восьминіг, має щупальці, якими прокрадається в усі галузі людського життя. Серед безлічі таких галузей виділяються:

• Підліткова та дитяча гігієна. Питання, що вивчаються цим розділом, стосуються особливостей розвитку організму дитини чи підлітка.
• Спортивна (фізична) гігієна. Займається розробкою планів щодо вдосконалення фізичного виховання громадян, а також життєвого розпорядку спортсменів, умов тренувань та місць для їх проведення.
• Загальна гігієна. Вивчає зовнішній вплив на стан здоров’я індивідуумів, займається проведенням профілактичних та протиепідемічних заходів.
• Трудова гігієна. Охоплює типові дослідження виробничих та трудових факторів впливу на організм працюючих людей, а також вивчення патологій професій та забезпечення прийнятних умов роботи.
• Психогігієна. Вивчаються аспекти життєдіяльності, що впливають на психологічний комфорт та моральний добробут населення.
• Комунальна гігієна. Досліджує вплив середовища проживання на людське здоров’я. Дослідженню підлягають ґрунтовий шар, громадські місця (споруди, парки) та житло, повітряний та водний простір населених пунктів).
• Гігієна харчування. Розділ, присвячений питанням безпеки та якості продовольчих товарів та вивчення наслідків їх вживання людиною.

Це лише короткий список галузей, що вивчаються гігієністами. Збір даних, їх аналіз та інформування людей проходить поетапно та за допомогою різних методик:

• метод епідеміологічного контролю — збір інформації про народжуваність, показники захворюваності та смертності серед окремих прошарків населення (певних населених пунктів / вікових груп та ін);
• метод санітарного обстеження — на підставі опитувань та оглядів обраних категорій громадян складається звітність;
• санітарно-гігієнічний експериментальний метод — за допомогою контрольних груп проводяться дослідження, за підсумками яких формується база для визначення необхідних гігієнічних заходів та правил.

Серед іншого важливе місце займає виховно-навчальний етап. Для дітей, підлітків та їх батьків проводяться лекції та уроки, на яких з наочними прикладами (відеоряд, фото) лікарями, вихователями та вчителями пояснюються інструкції щодо дотримання норм гігієни.

Гігієна класифікується в залежності від заходів:

• Громадська — комплекси медичних та не медичних заходів, що зміцнюють здоров’я громадськості, груп громадян.
• Особиста — здійснення заходів по індивідуальному оздоровленню та освоєнні гігієнічної грамотності.

Про особисту гігієну всі чули з дитинства. Але чи достатньо ми про неї знаємо?

Правила особистої гігієни для всіх — збережи своє здоров’я

Особиста гігієна — це щоденні заходи людини з підтримки чистоти власного тіла, а також ведення здорового способу життя, догляд за предметами гардеробу та житла, спеціальні дії для загартовування.

Кожна людина має дотримуватися правил особистої гігієни та особливо приділяти увагу:

• Гігієні зору. При зоровій роботі кожні 45 хвилин потрібно робити відпочинок для очей 5-10 хвилин. Не варто читати або працювати при тьмяному освітленні або в напівтемряві — фокус світлових променів має припадати на очну сітківку — це знизить ризик короткозорості.
• Гігієні ротової порожнини. Використовуйте такі засоби гігієни, як особиста зубна щітка та нитка, зубна паста / порошок / ополіскувач мінімум двічі у день для запобігання карієсу та інших захворювань зубів та ясен.
• Гігієні слуху. Слід вимивати вуха щодня, чистити зовнішнє вухо від сірчаного скупчення в міру забруднення. Уникайте переохолодження та надто гучних звуків, менше слухайте музику в навушниках або колонках щоб уникнути захворювань слухового органу.
• Гігієні шкіри, нігтів та волосся. Зістригайте або вичищайте нігті, щоб уникнути скупчування під ними бруду, який кишить шкідливими бактеріями. Приймайте ранковий та вечірній душ, щоб змити піт та виділяєме шкірне сало, на якому накопичується пил. Мийте руки, приходячи з прогулянок, після відвідування санвузла та перед їжею, використовуйте мило. Волосся промивайте з м’якими шампунями не частіше пари раз у тиждень. Бажано використовувати індивідуальні рушники, бритви та гребінці.
• Гігієну статевих органів. Для дівчаток, дівчат та жінок існує правило — підтирати та підмивати промежину потрібно тільки у напрямку попереду до заднього проходу, щоб збудники з анального отвору не потрапили в піхву. Підмивання краще здійснювати з використанням спеціальних інтимних засобів та теплої води щодня. Після походу в туалет доцільно використовувати вологі серветки, а при менструації — спеціально призначені засоби. Підмивати статеві органи повинні й чоловіки, хлопчики та хлопці щодня, щоб змити смегму. Це вбереже від уретральних та статевих інфекцій.
• Гігієни статевого життя. Використовуйте засоби контрацепції, якщо не плануєте вагітність. Засоби-бар’єри підійдуть при довільних зв’язках. Після спонтанного контакту необхідно підмитися / проспринцюватися з Мірамістином або іншими антисептиками. Раз на півроку відвідуйте гінеколога / уролога / андролога.

Вищеописані заходи стосуються гігієни тіла. Однак це не всі грані особистої гігієни:

• Сон та відпочинок. Гігієнічні правила говорять, що нічний сон не повинен бути коротше 8 годин. Щотижня потрібно змінювати простирадла, наволочки, підковдру. Під час трудового дня необхідно перериватися на обід або прогулянку, відпочивати у вихідні та відпускні дні.
• Одяг та взуття. Нижня натільна білизна та шкарпетки повинні щодня змінюватися свіжими. Перевагу віддавайте тканинам з натуральних волокон. Одяг не повинен обмежувати рухів та приносити дискомфорт, а також повинен виконувати захисні функції — уберігати від холодної, вітряної, дощової погоди, шкідливого зовнішнього впливу. Взуття вибирати за розміром, з урахуванням конституції стопи.
• Житло. Вологе прибирання в житлових кімнатах повинно проводитися 1-2 рази на тиждень, а провітрювання — кожен день.

Недотримання індивідуальної гігієни шкодить добробуту людей, тому важливо дотримуватися правил не тільки для збереження особистого здоров’я, але й здоров’я суспільства.

Гігієна харчування як напрям особистої гігієни

Один з важливих напрямків особистої гігієни — гігієна харчування. У чому полягає харчова гігієна? Головне — дотриматися наступних пунктів правил:

• правильно розподіляти добовий раціон — у день потрібно приймати їжу мінімум 3 рази;
• вітамінний склад повинен бути збалансованим;
• адекватно розподіляти енергію — вести підрахунок калорій в залежності від способу життя, поєднувати відпочинок з фізичними навантаженнями;
• стежити за чистотою продуктів — мити овочі та фрукти, не вживати прострочені та зіпсовані продукти;
• не забувати про пиття — організм повинен отримувати не менше 2 літрів рідини на добу;
• не ігнорувати продукти з корисними вітамінами та амінокислотами.

Суворе дотримання правил збереже людину від безлічі ризиків для життя та функціонування всіх систем організму — серцево-судинної, травної та ін.